快適な睡眠をとるためには

数年前から朝起きた時のすっきり感が全くなく、日中も眠いのでどうやって打破していくかを考えたいです。

快適に眠れないいくつかの原因を洗い出してみます。

１．ストレス

心配性なので卒論や試験やバイトがあると基本的にリラックスできないので、それによるストレスで眠ることができないのかと思っていますが、そのようなプレッシャーが小さい場合でも快適に寝れるわけではないのでよくわかりません

２．疲れ

基本的に家にいてパソコンを前にして座っているだけなので、肩こりや首の痛みなどはあるものの、それ以外での疲れが生じないため、眠れないのかなと思っています

３．寝る前の電子機器

寝る前にブルーライトを浴びると覚醒することによって、眠りに影響するという話はあるので関係がありそうです

往々にして快適な睡眠をとることは不可能に近そうですが、これらの対処法を考えてみます。

１．病院

プレッシャーやストレスを軽減させるには精神科や睡眠外来に行けば治りそうではあるます。しかし、私は以前精神科に行きましたが10分ほど話をして終わって3000円も取られたのでもう行きたくありません

２．運動

体の一部分に疲労があるのでバランスが良くないため、眠れないのかと思い、ジムに入会をしたところです。また一週間も経っていないため特に影響は見られません。

３．寝る前のスマホ遮断

寝る前にスマホ・タブレットを見ないで一時間ほどストレッチを一週間ほど続けてみましたが、特に睡眠が良くなった気がしません

この3つではうまくいかないので、今日皮膚科の先生に何か方法はないかと聞いたところサウナなどがいいんじゃないかといわれました。

確かに、ベルーナドームで汗をかいた後は良く眠れたのでその作戦は良いなと思いました。一つ懸念点があるとすれば、私の家の近くにサウナがないため遠出をする必要がある点ですが、どうにかなると思うので、いったんやってみたいと思います。